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九月.身体农民历,生活深呼吸

云门舞集舞蹈教室专栏:秋分笑开怀 身体玩创意

9月开始,昼夜温差变大,要随时注意身体温度,适时增减衣物。进入秋分时,肺部是保养重点,简单的“大笑”,就是保养肺部的好方法。

文:云门舞集舞蹈教室   摄影:王靖仪
咨询老师:云门教室研发长 谢明霏


9月到,昼夜温差大,应该多注意身体温度,随时增减衣物。加上天气日趋干燥,鼻子特别敏感,很容易因身体受凉,而引发感冒。

除了留意身体的保暖,每天还可以做简单的穴道按摩。以自己能承受的力度按压两眼内眼角,靠近鼻梁处,自上而下慢慢按摩鼻子,可刺激鼻部的血液循环,增强鼻子的抵抗力。

这个时节有个养生秘方,就是“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。清晨的淡淡盐水可促进肠胃蠕动,晚上的淡淡蜂蜜水可润肠通便。减少便秘的产生,能减缓秋天的燥热之气。

到了9月下旬,秋分来到。俗话说:“秋分瞑日对分”,从日夜等长的秋分开始,白天就会越来越短,夜晚会慢慢加长,天气也开始逐渐变凉了。随着雨水变少,天气比较干燥,口腔与咽喉容易因“秋燥”而上火。日常保养要多喝水,多吃富含维他命C与B群的蔬果。

若真的感到口干舌燥,可试试“扣齿生津法”。方法是先闭唇,再使上下牙齿互相扣击,一次叩击36下,随后徐徐吞下唾液。常扣齿不仅能咽津养生,还能强肾脏,顾脾胃。

秋意渐浓的秋分时节,肺部是养生重点。这时当季的白色食物,就是最好的润肺食物,例如:梨子、百合、萝卜……还可以多做肩胛骨的开阖动作,促进肺活量。和家人间互相提醒,保持乐观的心情,每天笑口常开,就是最佳的舒展运动。

早晚温差大的秋天,常常“不注意”就感冒了!其实,身体会说话,只要仔细聆听,就能预防感冒的发生。前云门舞集舞者,现任云门教室研发长谢明霏表示,在感冒来临之前,会发现身体肌肉变得比较紧绷,特别是在肩膀和颈部,所以在感冒征状出现之前,加强保暖,睡前泡泡热水澡或按摩身体,就能避免感冒的恶化。

今年秋天,一起聆听身体,让身体保持最佳状态,健康度过每一天。
 

秋分 • 夹
秋分之后,直射的阳光往南半球移动,北半球开始昼短夜长,天气会越来越凉爽。秋天的养生重点在肺部,多笑就是对肺部很好的舒展,也可以跟着“秋分 • 夹”的律动,扩展胸腔,促进肺活量。

秋分第一动:前夹后夹,展胸口
步骤一:肩膀放松,想象有颗气球,飘浮到肩膀后方,慢慢把肩膀往后,夹住气球,维持数秒后,再吐气放开。
步骤二:一阵风吹来,将气球吹到胸前,肩膀往前夹住气球,把肩胛骨打开,维持数秒后,吐气放松。

 

秋分第二动:拍拍气球,夹一夹
步骤一:准备几颗气球,先让孩子自由的玩气球,享受玩球的乐趣。接下来,再一起拍气球,引导孩子用身体的不同部位来拍球。
步骤二:气球落下时,鼓励孩子用不同的身体部位夹球,例如:右手和背、额头和膝盖……考验身体的运用与创意。

 

律动小叮咛
要让孩子安静,先得满足他对动的渴望。夹球前,先让孩子尽情的玩,然后适时地加入游戏的指令和挑战,孩子也能因此感受到动与静之间的不同。游戏过程中,当然也可以两人一组,合作夹住气球,考验亲子间的默契。

 

 


 
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